COMPULSÃO ALIMENTAR!!

É comum associarmos a alimentação a eventos sociais, a momentos de prazer e distração. Na pizza com os amigos na sexta-feira, sábado a feijoada, almoço de domingo em família, acabamos cometendo alguns exageros  e comemos mais do que o necessário para o nosso organismo. Normalmente tentamos compensar durante a semana, comendo de forma mais controlada e mais saudável. Porém, pessoas que apresentam o Transtorno Compulsivo Alimentar, mantém o comportamento de comer compulsivamente com frequência, sem ter o controle da situação.

O Transtorno Compulsivo Alimentar tem algumas características como a ingestão de grande quantidade de alimentos de qualquer tipo, principalmente frituras e doces, em um pequeno espaço de tempo. Durante o episodio de compulsão a pessoa sente perda de controle de seu comportamento e sente necessidade de comer mesmo sem fome.

É preciso estar atento a seus sinais como, comer mais rápido que o normal, continuar comendo mesmo saciado, comer em segredo, sentir-se triste ou culpado após comer demais, beliscar com frequência e assaltar a geladeira a noite.

Algumas causas são comuns entre as pessoas que apresentam o Transtorno Compulsivo como: perder o controle da alimentação após dieta rígida, por conta da privação de diversos alimentos, aumentando o desejo por comida. Ao se alimentar, sente um conforto emocional, onde a comida preenche um vazio em situações de ansiedade, em alteração de humor e depressão, onde comer é uma forma de lidar com seu estado emocional. Problemas relacionados a imagem corporal e problemas com baixa autoestima.

Esse comportamento compulsivo traz muito sofrimento por ser um conflito psíquico, uma luta contra a repetição sem freio e a perda de controle da situação. E fica difícil manter-se na dieta por busca de resultado imediato, falta de persistência, falta de comprometimento, que geram frustração, fazendo voltar a ter o comportamento compulsivo para voltar a ter o alivio que a compulsão trás. Pode trazer, também, maiores riscos para a saúde como, diabetes, gordura no fígado, obesidade e outros problemas de saúde mais graves.

Para um diagnóstico preciso é indicado procurar um médico. E seu tratamento é multidisciplinar, envolvendo psicólogo, nutricionista e um educador físico.

O tratamento psicológico envolve aprendizagem com a forma de lidar, de maneira mais eficaz com seus sentimentos, aprender a comer de forma confortável em diversas situações, manutenção de bons relacionamentos interpessoais, ser capaz de dizer não a comida e não ficar preso a padrões de beleza melhorando sua autoestima.

É necessário uma mudança no comportamento fazendo reeducação alimentar, incluir hábitos saudáveis como ingestão de frutas e legumes e incluir atividade física, que além de queimar calorias, há liberação de endorfina, hormônio que dá sensação de prazer, que é semelhante a serotonina, hormônio liberado quando nos alimentamos.

Para alcançar esse estilo de vida deve-se ter, principalmente, um olhar para si, se conhecer, para ter metas congruentes com você e tomar as rédeas de sua vida. Conhecer sua forças e pontos fortes e aprender a interligar seus talentos a sua auto imagem. A medida que vai tendo mais experiências positivas, vai aumentando sua autoconfiança e assumindo o domínio de sua vontade e de sua vida!

Texto da nossa colaboradora Keyla Guimarães Smith, CRP 05/36896, Psicóloga Clínica, Terapeuta Cognitivo Comportamental, especialista em Transtorno Alimentar. Contato: (21) 99718-8163.

SuperAção Michelle Lima

Hoje nossa história de SuperAção fica por conta da nossa amiga Michelle Lima, que mora em Avaré (SP). 

"Olá!!!

Vim contar um pouco da minha história pra vocês... Eu sou a Michelle, tenho 36 anos, sou casada há 18 anos e tenho um filho de 16.

Nunca fui magra, em toda minha vida sempre me vi brigando com a balança, tentando várias dietas e remédios que sabemos ser pura ilusão. Nunca fazendo o que deveria ser o correto.

Há 3 anos atrás, sofri um Pneumotórax Espontâneo ( Rotura de bolha no Pulmão). Depois de vários dias internada, com o outro pulmão já em derrame fui submetida a cirurgia para grampear a fissura, pois só com o dreno o pulmão não voltava a encher.

Quando voltei para casa, achei que nunca mais seria a mesma, fiquei tão debilitada e exausta, qualquer esforço me sentia super cansada, sem contar as dores que sentia, por causa da cirurgia, e assim foi por um bom tempo. Com isso fui ganhado peso, não me alimentava bem, ai já viram né, quando nos damos conta, a coisa está pior do que imaginamos.

Um dia encontrei uma amiga, e que também era gordinha, e que tinha eliminado 11 kilos, fiquei espantada. Ela estava linda e super bem, disse que estava fazendo aulas de Zumba, e me convidou para ir.

Fui, confesso que achei que iria morrer rss..... mais vi tantos exemplos ali e pensei vou até o meu limite, e com persistência fui ganhando resistência, Me sentindo tão bem,  até a respiração melhorou.

Não estava tendo resultados em relação ao peso, foi quando descobri a Tireóide que me atrapalhava, e também não entendia que a alimentação fazia parte do que tanto eu almejava, comecei  o tratamento e melhorei a alimentação.

Quando comecei ver o resultado, fui me empolgando e comecei a correr também, ai descobri minha grande Paixão, a Corrida.

Em Agosto agora, ira fazer 01 ano que estou nessa luta, já "Eliminei" 12 kilos, Sei que é pouco para tanto tempo, mas não sofro com isso, levei anos para ganhar, e sei que vou levar o mesmo para "Eliminar".

Meu problema sempre foi o exagero, como gosto de comer de tudo, não tinha tempo ruim, mandava ver pra valer rss. Hoje em dia como tudo com moderação,  e procuro substituir os alimentos que hoje tenho consciência que não são tão bons pelos mais saudáveis, e não adianta quando a gente começa a se reeducar, já vê logo o que deve e não deve comer e é automático, Refrigerante por exemplo, nunca morri de amores, mas sempre bebia, agora evito, porque sei que é um dos grandes vilões dos tempos de hoje.

DICA DA MICHELLE: alimentar-se de 3 em 3 horas, beber bastante água, frutas, legumes e verduras sempre. Chás são sempre bem vindos,  escolha um que agrade seu paladar, e que favoreça no emagrecimento, cuidado com reações, cada pessoa se adequá ao seu. Por exemplo o gengibre para algumas pessoas não faz bem, para mim é ótimo ajuda no metabolismo, e sem contar que eu adooro.

RECEITA PREFERIDA para dar uma variada no cardápio:

Uma das minhas receitas prediletas, além de econômica, prática e saborosa. Amoooo de Paixão:

Caponatta

Ingredientes:

01 Abobrinha verde

01 Berinjela

01 Pimentão verde pequeno

01 Pimentão vermelho pequeno

01 cebola média

100 gramas de uva passa

200 gramas de azeitona preta

Suco de 05 laranjas

1/2 copo de vinagre branco

Sal

Orégano

Azeite

Preparo:

Picar bem picadinho, a berinjela, a abobrinha, e os pimentões.

Por para ferver em uma panela, o suco de laranja e o vinagre, depois que levantar fervura, por a abobrinha, a berinjela, os pimentões e as uvas passas. Cozinhar por uns 20 minutos.

Desligar o fogo e deixar esfriar, depois de frio temperar com a cebola, azeitonas, orégano, azeite e sal a gosto.

Não faço dieta, faço reeducação alimentar.

O importante é a saúde e o bem estar...

Estar de bem consigo mesma é a grande recompensa desse novo Estilo de Vida".

SUCO VERDE

Quero contar sobre A MINHA EXPERIÊNCIA com o suco de couve. Tudo começou com uma reportagem no Globo Repórter (não me lembro a data mas faz tempo), onde uma mulher contava sobre sua experiência com o suco verde. Depois dessa reportagem, resolvi pesquisar sobre a couve e comecei a tomar, pois eu tinha problemas com cólicas menstruais (incluindo dores de cabeça e dores em mais lugares que sempre “brotam” quando estamos de TPM (tensão pré menstrual)). No segundo mês tomando todos os dias, já vi uma significativa melhora nos sintomas que falei logo acima. Hoje (tem mais de ano já), não tomo mais todo dia (porém deveria na minha opinião), não sinto mais nadinha, para falar a verdade nem lembro mais que fico menstruada (a não ser nos dias é claro).

O meu suco verde é assim:

200 ml de água de coco

Suco de 01 limão

01 rodela de abacaxi

02 folhas médias de couve (ou 01 folha grande, ou ainda 02 gelos de couve)

Bate no liquidificador, toma sem coar nem adoçar aproximadamente 30 minutos antes do café da manhã.

Algumas considerações sobre a couve:

Ela é anti-inflamatória, cicatrizante, ajuda a fixar o cálcio nos ossos. Em sua composição tem os glicosinolatos, fitoquímicos naturais que, por terem ação desintoxicante, estimulam o organismo a se livrar até mesmo das substâncias cancerígenas, além de fortalecer o sistema imunológico. A partir daí, tudo funciona melhor. Quando você coloca a verdura no prato, também se serve de uma variedade incrível de vitaminas e minerais que, combinados aos fitoquímicos, favorece a absorção dos outros nutrientes da refeição, especialmente do cálcio.

Lembrando que somente a couve, sem uma alimentação balanceada e exercícios físicos não faz “milagres”.

Pessoal tenho um grupo no wats e no face onde rolam desafios legais incentivando a RA, quem se interessar pode deixar recadinho aqui com seu email que eu entro em contato, começou um desafio essa semana, mas mês que vêm terá outro.